ADHDと食べ物

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ADHDの治療法として、「食べ物」に注目が集まっています。

研究によると、「高タンパク」「低糖」「無添加の食事」と、「フィッシュオイル」「亜鉛」などのサプリメントを組み合わせることで、ADHDの大人と子供の症状は劇的に改善するそうです。

しかも薬と違って、副作用はありません。

そこで、「ADHDに効果のある食事」を紹介します。

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「砂糖を減らし、タンパク質を増やす」

タンパク質が豊富な食品、「牛肉」「豚肉」「鶏肉」「魚」「卵」「豆」「ナッツ類」「大豆」および「低脂肪の乳製品」は、ADHDの症状を改善する効果があります。

タンパク質は「多動性」の症状を増加させる原因となる「血糖値」を下げます。

タンパク質の豊富な食品は「神経伝達物質」を作るために脳で使用されます。そのため、朝食でタンパク質を食べれば、脳を覚醒させる神経伝達物質を生み出すことができます。

複合炭水化物を含むタンパク質は、繊維質が多く血糖値が少ないため、子供のADHDの症状を改善する助けになります。

特にADHDの子供を持つ親におすすめなのは、食事の際に砂糖の量を減らすことです。

「フィッシュオイル」

フィッシュオイルに含まれる「オメガ3脂肪酸」は、ADHDの行動の中でも過集中と衝動性、集中力を改善することができます。すべてのADHDの子供にオメガ脂肪酸を摂取することをおすすめします。

オメガ3脂肪酸は、通常の脳の機能のために必須の脂肪酸です。

必須と呼ばれる理由は、食事の中から必ず摂取しなければいけないからです。体内ではオメガ脂肪酸を作ることはできないのです。

研究によると、ADHDの子供はオメガ3脂肪酸の量が少ないそうです。したがって、もし子供が魚好きでなければ、サプリメントをとるようにさせ、オメガ3脂肪酸を健康的な量まで増やしましょう。

「鉄分」

研究によると、ADHDの子供は体内の鉄分の量が少なく、ADHDの子供の鉄分の量が増えると、ADHDの症状が改善されます。

ただし、過剰に鉄分を摂取することは危険です。まずは小児科医の診断を受けましょう。

「亜鉛とマグネシウム」

亜鉛とマグネシウムは、ADHDの症状を抑制するのに重要な役有を果たします。

両方とも健康に必須であり、ADHDの大人と子供(またADHDではない大人と子供も)は十分な亜鉛とマグネシウムをとれていません。

「亜鉛」は神経伝達物質の「ドーパミン」を調節し、「ドーパミン」に対する脳の反応を改善します。

また「マグネシウム」は注意力と集中力に関係する神経伝達物質を作り出し、脳を落ち着かせる効果があります。

「人口添加物を避ける」

いくつかの研究によると、人工添加物は子供の多動性と過集中の症状をより強めます。

ヨーロッパの労働組合は、食品のラベルに「この食品は子供の活動性と注意力に悪影響を及ぼす可能性があります。」という警告文をのせるよう要求しています。

たとえば「ゲータレード」や「チーズパフ」、および「キャンディ」などは、人口着色料と人口保存料を含む食品の典型です。また人口添加物は他の食品にも使用されています。

人口添加物を避けるには原材料のラベルを読み、人口添加物の入っていない食品を探しましょう。一番良いのは、新鮮で未加工の食品です。

「食品感受性」に気を付ける

多くの研究によると、ADHDの子供の多くには体質に合わない食品があります。

体質に合わない食事を続けると、ADHDの症状をより悪化させます。

最近の研究の一つでは、50人の子供を5週間の間食事をコントロールして観察したところ、78パーセントの子供にADHDの症状の改善が見られたそうです。

「ハーブを試してみる」

いくつかのハーブはADHDの症状を抑制するため、おすすすめです。

たとえば「イチョウ」「セントジョンズワート」「ロディオラ」です。

また多動性と睡眠障害に関する多くの研究によると、「カノコソウ」と「レモンバーム」の組み合わせは、ADHDの子供の不安を減らし、リラックスさせる効果があります。

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