「頭モヤモヤ(ブレインフォグ)」におすすめのサプリメント

頭がモヤモヤするのは、ブレインフォグと呼ばれる症状です。

このブレインフォグの改善が期待できるサプリメントを紹介します。

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1.ビタミンD

ビタミンDは、免疫機能や脳の健康などに必要な栄養素です。

ビタミンDが不足していると、認知機能に悪影響を及ぼし、ブレインフォグの症状を引き起こす可能性があります。

2.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、健康への素晴らしい効果があることでよく知られています。

オメガ3系脂肪酸のサプリメントを摂取すると、脳の健康に役立ち、注意力や記憶力の低下など、ブレインフォグの症状が改善される可能性があります。

3.マグネシウム

マグネシウムは、豆類やほうれん草などの食品に多く含まれる必須ミネラルです。

マグネシウムを十分に摂取していないと、脳の健康に悪影響を及ぼし、集中力の低下などのブレインフォグの症状を引き起こす可能性があります。

4.ビタミンC

ビタミンCは、免疫の健康維持に役立つ栄養素としてよく知られていますが、脳の健康など、体内の他の多くの重要な働きもサポートしています。

健康な成人80人を対象としたある研究では、血中ビタミンC濃度が十分な人は、ビタミンC濃度が低い人に比べて、記憶力、注意力、反応時間、集中力を評価するテストで良い結果を示したことが分かっています。

ビタミンCが少ないと気分にも悪影響があり、ビタミンCの不足はうつ病や認知障害と関連があると言われています。

5.ビタミンB群

ビタミンB群の量が不足していると、記憶障害や集中力の低下など、ブレインフォグの症状が現れることが研究で明らかにされています。

ビタミンBのサプリメントを摂取することで、これらの症状の軽減に役立つ可能性があります。

研究によると、ビタミンBのサプリメントを摂取したことで、認知力が向上し、記憶力と注意力が改善したことが分かりました。

6.L-テアニン

L-テアニンは、緑茶などに多く含まれる化合物です。

L-テアニンのサプリメントを摂取することで、精神の覚醒や反応速度、記憶力を向上させることができるとする研究があります。

また、L-テアニンのサプリメントは、緊張を和らげ、落ち着きとリラックスを高める効果も期待できます。

参考記事:6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog

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