ADHDの人はワーキングメモリーが弱いです。
ワーキングメモリーが弱いと、情報を一時的に記憶したり整理することが苦手で、その結果注意すべきことがわからないなどの原因となり、日常生活に支障をきたします。
そこで、ワーキングメモリの改善が期待できる食べ物を紹介します。
1. ナッツ
ナッツには、脳機能をサポートする必須栄養素が含まれています。
アーモンドは、脳を活性化することで知られるビタミンEを豊富に含んでいます。
また、くるみはにはオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれており、脳機能と記憶力の向上に役立ちます。
亜麻仁とチアシードも、オメガ3と食物繊維を豊富に含んでいます。
オメガ3は認知能力の向上につながり、加齢による衰えから脳を守るのに役立ちます。
さらに、これらの食品に含まれる食物繊維は、血糖値を調整し、ブレインフォグにつながるエネルギークラッシュを防ぐのに役立ちます。
2. ベリー
ベリーは甘いだけでなく、記憶力を高める食品でもあります。
特にブルーベリーは、認知機能を高めるものとして高い評価を得ています。
アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、記憶力や認知機能を向上させる働きがあります。
ブルーベリーやイチゴを一つかみ食べれば、忙しい仕事中にも素早く精神的な活力を取り戻すことができます。
ベリーはビタミンや食物繊維も豊富で、脳の健康全般を促進します。ベリーに含まれる抗酸化物質は、時間の経過とともに認知機能を低下させる酸化ストレスに対抗する働きがあります。
3. ダークチョコレート
ダークチョコレートは適度な量であれば、ワーキング・メモリーを改善する効果が期待できます。
ダークチョコレートには、フラボノイドという記憶力を高める天然化合物が含まれています。
これらのフラボノイドは脳への血流を増加させ、脳の作業能力を向上させます。
さらに、ダークチョコレートには、コーヒーよりは少量ですが、カフェインが含まれています。
このマイルドなカフェインは、過剰なカフェイン摂取に伴う緊張やイライラを生じさせることなく、穏やかにエネルギーを高め、記憶力を高めることができます。
認知機能を最大限に高め、砂糖を最小限に抑えるには、カカオ含有量70％以上のダークチョコレートがおすすめです。
4. コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、覚醒度と集中力を高めます。
特に昼下がりのスランプ時に、仕事への集中力を維持し、認知能力を向上させるのに役立ちます。
ただし、コーヒーは適度に摂取することが重要です。カフェインのとり過ぎは興奮を引き起こし、睡眠を妨げます。
そのため、記憶力を高めたいなら朝に一杯コーヒーを飲むのおすすめします。
5. 卵
卵には、記憶力を高める重要な役割を果たす栄養素、コリンが豊富に含まれています。
コリンは、記憶と学習に必要な神経伝達物質であるアセチルコリンの形成に寄与します。
卵はまた、血糖値のバランスを整え、脳に安定したエネルギーを供給する良質なタンパク源でもあります。
ゆで卵、スクランブルエッグ、オムレツなど、卵を使った料理は認知能力を向上させるのに効果的です。
