大人のADHDの人が休日にリラックスするための方法

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ビーチ

ゴールデンウイーク真っ最中ですね(記事の時点で2016年5月3日)。長い休日を過ごしている人も多いと思います。

しかしADHDの人の中には休日に「普通の方法」ではリラックスができない人がいます(大人のADHDは休日が嫌い?大人のADHDが休日を嫌いな6つの理由)。これはADHDの人のいくつかの症状が原因なようです。

そこでADHDの人が休日でリラックスするための方法を紹介します。

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1.「大事なことを第一にしておこう」

やり残したことがあると、休日でも完全にリラックスすることはできません。

たとえば光熱費の支払いが済んでいない場合、休日で遊びに行っている間でも、支払いを忘れたと不安になることがあります。

そこで休日でどこかに出かける前に、済ませる必要がある用事のリストを作り、それを済ませてしまいましょう。たとえそれで出かけるのが少し遅くなってしまっても構いません。たとえ用事を済ませるのに時間がかかったとしても、その分休日は完全にリラックスして過ごせるのです。

2.「イライラを感じたら体を動かしてリラックス」

ADHDの子供は落ち着きがありません。すぐに体をもじもじさせたり、髪の毛をいじったりしてしまいます。またこのような症状は大人のADHDの場合、不満やイライラという微妙な形で現れます。

リラックスするためには、これらの症状を否定するのではなく、うまく利用していく必要があります。

たとえばイライラや不満がたまったと感じたら、ジムなどで集中して体を動かすのとリラックスできます。集中して運動している間は、脳から化学物質が放出されます。これが体と心をリラックスさせるのです。

3.「休日中はストレスを貯めこまない」

休日に飛行機が遅れたり、ホテルに人がいっぱいだったりすることは避けられないことです。体は緊張し心は不安になります。そんな時は、次に紹介する簡単な体と心のリラックス方法が助けになります。

体のリラックス方法

最初に、どの筋肉の部分が緊張しているかを特定します。頭からつま先まで緊張している部分を探しましょう。

2つ目に、姿勢を調整しましょう。もし猫背になっているなら、背を伸ばしましょう。そして肩を上げ、後ろに伸ばしてリラックスしましょう。それから深く深呼吸し、息を吸いこんでから、完全に吐きましょう。

最後に目を閉じてリラックスできる波や風を想像します。あなたにとって最も心地よい波のイメージを作りましょう。強いか弱いか、ゆっくりか速いか。そして最も緊張している体の部分を思い出してください。

それから「波」がその「緊張」を洗い流している想像をしましょう。

心のリラックス方法

悩み事を紙に書きましょう。そうすれば悩みを頭の中から取り出すことができます。それから悩みを書いた紙をバッグのポケットに入れ、「そこにずっといて!」と伝えましょう。

もし休日以外でも悩みが頭から離れない場合も、同じように紙に書きましょう。そして「くそくらえ」とばかりに旅行バッグの「悩みを入れるポケット」に入れ、悩みを取り除きましょう。

4.「回復時間」

休日に旅行などに行き心が安定したら、家に帰ってもそれを持続するようにしましょう。

休日は心の回復時間です。休日の心の状態を休日以外でも心に「再定着」させることは、心にも体にも良いことが多いのです。

参考記事:How to Relax on Vacation With Adult ADHD

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