ADHDの人は過食する人が多い?ADHDの人が過食・肥満を避けるための7つのヒント

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ADHDの人は過食をしてしまう人が多いようです。特に海外だとそうかもしれませんね。肥満になる人も少なくありません。

参考記事:ADHDの人は太っている人が多い?

ADHDの症状の一つは「衝動性」です。衝動的に、欲望のままに食べてしまい、その結果、肥満になってしまう大人のADHDの人が多いようです。

過食をするADHDの人は、普通の人と比べると5倍にもなるという調査もあるそうです。

ADHDの専門家であるジョン・フレミング博士は、ADHDと過食の関係について、以下のように説明します。

「大人のADHDの人は自分の体が伝えることを間違って解釈します。すなわち、退屈や不安を空腹感と勘違いするのです。」

過食を止めて体重を減らすには、食べ物についての考え方を変える必要があります。

そこで、ジョン・フレミング博士の「過食をしてしまうADHDの人に参考になるヒント」を紹介します。このヒントはダイエットに効果的なレシピではなく、考えや感情、行動を変えるための方法です。

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ADHDの人が過食・肥満を避けるための7つのヒント

1.「多動脳(Hyperactive Brain)を利用して体重を減らす」

料理をする男性

ADHDの人の多動脳(Hyperactive Brain)は、一度動き出したら暴走し、ブレーキをかけるのが難しくなります。

そのため、ADHDの人は食事の量を減らそうとするのではなく(そうするのは難しいので)、健康的な料理を作ったり、運動をしたりすることで、「活発な脳」をうまく利用したほうがいいでしょう。

2.「食べ物への誘惑に「抵抗」できるとは思わない」

ハンバーガーショップ

食べ物の誘惑に「抵抗」するのはとても難しいです。

抵抗するのではなく「避ける」ようにしましょう。よく食べ過ぎてしまう食べ物は家に置かないようにしましょう。

また、たとえばアイスクリームやビッグマックを食べ過ぎてしまうなら、監視してくれる友人と一緒に食べたり、お店の中で食べるようにしましょう。

3.「運動する時間をとる」

ウオーキングする女性

エネルギーが湧かなかったり、気分が落ち込んでしまった場合、そのままでいないほうがいいでしょう。無理にでも体を動かしましょう(その時の気分に関係なく)。

たとえば、10分間大きく体を動かして歩くだけもいいでしょう。そうすればエネルギーが湧いてきて、緊張がほぐれ、精神的な飢えが解消されます。

4.「退屈を避け、脳を刺激する」

脳波

毎日、最低限の刺激を脳に与えましょう。

退屈と不安感はよく「空腹感」に変わります。面白いと思えることをすると、「憂さ晴らしの食事」に依存することは減ります。

脳への刺激を鈍らせること、たとえば、TVを見るのは避けましょう。過食の引き金になります。

5.「食事のスケジュールを守る」

食事する女性

ADHDの人は多くの場合、自分の感情に無自覚です。今食べたいという感情を優先してしまい、食事のバランスが崩れてしまいます。

そのため、お腹がすいて食べ過ぎないように、食事の時間を覚えておく必要があります。4時間ごとに(朝、昼、夜)食事を取ることを習慣化しましょう。

6.「味わって食事をする」

いただきますをする少年

食事をする楽しみが度を過ぎると、食事が「快楽」になってしまいます。食事が快楽になるとそれは「過食(症)」につながります。

過食気味になっている時は「自分は食事を楽しんでいるのか」を5分ごとに確かめましょう。「味わって」食べているのか、それとも「ただ飲み込んでいる」だけのどちらかを自分に確認するのです。

7.「食べるのを止めるタイミングを自分に教え込ませる」

ストップウオッチ

前もって決めた食べる量を守りましょう。食事中の気持ちの変化に注意しましょう。

「満腹感が足りない」という気持ちの変化が生まれたらそれを止める練習をしましょう。気持ちの変化を教えてくれる友人と一緒に食事をとるといいでしょう。

参考記事:End Impulsive Overeating, Lose Weight, and Avoid Obesity

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