ADHDの人は「アサーティブ」の練習が必要!?なぜADHDの人にアサーティブが重要なのか

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ADHDの専門家によると、ADHDの人が健康的に生活するためには「アサーティブ」のスキルが重要です。

「アサーティブ」とは「他の人を傷つけずに、しっかりと礼儀正しく自分の意見を主張すること」を意味します。またアサーティブジャパンというサイトの定義は以下になっています。

「アサーティブ(Assertive)」の訳語は、「自己主張すること」。しかし、アサーティブであることは、自分の意見を押し通すことではありません。自分の要求や意見を、相手の権利を侵害することなく、誠実に、率直に、対等に表現することを意味します。

参考記事:アサーティブジャパン | アサーティブとは

日本では、特に自己主張をあまりしないことが美徳とされる部分があります。

しかし、自己主張をしないでずっといるとストレスがたまりませんか?特に、ADHDの人の場合は問題が多いようです。

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「なぜADHDの人にアサーティブが重要なのか」

ADHDの人が「アサーティブ」を学んだほうがいい理由の一つは、ADHDの人が怒りを爆発させるのを減らせるからです。

「怒り」はADHDの人に共通の問題です。アサーティブを覚えれば、怒りを爆発せることを減らせます。

また、多くのADHDの人は自分に自信がなく、周りの人を失望させていると感じます。そのため、自分の感情や欲求を抑えてしまいがちです。普段、ADHDの人は「自己犠牲」モードでいることが多いのです。

しかし、これは危険です。なぜなら、怒りは陰で徐々に成長していき、何かのきっかけで大きく爆発する可能性があるからです。

もちろん、怒りを爆発させない人もいます。しかし、そのような人たちは、代わりにうつや不安、停滞感を感じます。

もしアサーティブを練習して適切に自己主張ができるようになったら、怒りを爆発させたり、うつになることはありません。

「アサーティブを行うことで得られるメリット」

  1. どんな状況でも自己管理ができるという感覚
  2. 他の人とつながっているという感覚。怒ったり恐れたりすることなく
  3. ストレスの減少
  4. 身体的健康の増加
  5. 精神的健康の増加 例:うつ状態の減少
  6. 日常生活で関わる人との関係の改善
  7. 人と衝突することが減る
  8. 怒りを爆発させることが減る
  9. 自分と違う意見の人を認められるようになる
  10. 他人から無視されたり軽く扱われたりすることがなくなる

「アサーティブコミュニケーションのためのヒント」

「自分の感情をはっきりさせる」

コミュニケーションを開始する前に、今現在自分はどのように感じているのか、自分の感情をはっきりさせます。

ADHDの人の中には自分の感情に自信がない人がいます。「今感じている感情は本物なのかどうかわからない」そういう人もいます。アサーティブになるとは、自分の感情に自信を持つことでもあります。

「主語は「私」」

主語は「あなた」よりも「私」を使います。

他人を非難するのが目的ではなく、自分はどのように感じているかを伝えます。たとえば、「あなたのせいで~と感じた」ではなく、「私は~と感じた」とします。

「非言語的コミュニケーション」

非言語的コミュニケーションを使います。

相手の目をしっかり見つめたり、オープンな姿勢を相手にとったりします。

「はっきりした声で穏やかに」

はっきりした声で穏やかに話します。

叫んだり、怒ったり、ぼそぼそと話したりはしません。

「人の話を聞く」

他の人の話を聞きます。たとえ気に入らないことがあってもです。

「自分の欲求」を守る

アサーティブネスの目標の一つは、「自分の欲求(needs)」を他の人から無視されたり軽く扱われたりしないよう、しっかり守り要求することです。

アサーティブスキルの練習を始めると、何が自分にとって普通の状態かがわからなくなるかもしれません。恐れさえ感じるでしょう。しかし、最終的にはそれ以上のメリットがあるのです。

参考記事:ADHD and Assertiveness

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