ADHDの人にもおすすめ?マインドフルネスや瞑想に役立つアプリ

マインドフルネスや瞑想に役に立つアプリを紹介します。

マインドフルネスをしようとしても、途中で寝てしまったり、うまくできなかったりする人も多いと思います。アプリを使用すれば、より便利にマインドフルネスができるようになると思います。

マインドフルネスとは以下のことです。

今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れること

マインドフルネス

このマインドフルネスは、瞑想などを通じて開発することができるそうです。

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ストレス対策やADHDの改善効果が期待できる?

マインドフルネスは、最近ではストレスの対処法として注目されています。NHKの特集でもストレスの有効な対処法のひとつとして紹介されています。

また、マインドフルネスはADHDの人にも効果が期待できるという調査結果もあるようです。以下の記事も参考になります。

マインドフルネスはADHDの症状を改善する!?
「マインドフルネス」という言葉を知っていますか?これは、ストレスに対処するための瞑想のようなものです。 欧米ではすでにビジネスの現場や教育・医療機関で取り入れられています。有名なところではあのgoogle社が、社内でマインドフルネスを...

研究者によると、マインドフルネスの訓練をすることで、注意力や感情の制御、問題の解決を行う脳の部分を強化することができるそうです。

ADHDの人は注意力などに問題があると言われていますから、マインドフルネスによってその症状が改善する可能性はありますね。

しかし、いざマインドフルネスを行おうとしても、集中できずになかなか実行できないという人も多いでしょう。そこでマインドフルネスや瞑想の役に立つアプリをいくつか紹介します。

1.「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」

寝たまま気軽に瞑想ができるアプリです。瞑想をしたいけど続かないなどの人におすすめかもしれません。

また、こちらを行うことで質の高い睡眠が得られるそうです。不眠に悩んでいる方などにもおすすめです。

2.「マインドフルネス・アプリ」

そのままの名前のアプリですね。「マインドフルネス」をしたい人におすすめです。

3.「Calm – Meditate, Sleep, Relax」

こちらも瞑想用のアプリです。ガイドは英語ですが、英語なしで利用することもできるようです。

4.「Headspace」

Headspaceは瞑想の音声ガイドサービスです。元僧侶のgoogle社員の人が開発したそうです。(英語)

マインドフルネス/瞑想のやり方

マインドフルネスのやり方は以下の動画が参考になるかもしれません。

また、以下の記事も参考になります。

NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」- NHK
ストレスが私たちの体にどんなことを引き起こすのか明らかに!そのリスクからどうやって体を守るのか?2回連続でお伝えします。

(1)背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
(2)呼吸をあるがままに感じる
(3)わいてくる雑念や感情にとらわれない
(4)身体全体で呼吸するようにする
(5)身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
(6)瞑想を終了する

おすすめの就労移行支援
atGPジョブトレIT・Web

障害のある人で、WEB・ITスキルを身に付けたい人におすすめの就労移行支援です。デジタルハリウッドと提携し、現役のWEBデザイナーから個別指導が受けられます。

特に、発達障害の人はWEB・ITの仕事に向いていると言われますので、発達障害でWEB・ITのスキルを身に付けたい人にもおすすめです。

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LITALICOワークスは、「人間関係が苦手」「働いたことがない」「働く自信がない、怖い」という人におすすめの、就労移行支援です。

障害のある一人ひとりを理解し、その人にあった目標やペースで、就職までの道のりをサポートし、その人が安心して職場で活躍できるように関係機関と協力しながら支援します。

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就労移行支援のCocorport

2021年3月時点で、首都圏・大阪・福岡に51箇所の事業所を展開している就労移行支援です。事業所がたくさんあるので、通いやすいのがメリットです。

また、条件にかなえば、通所交通費・ランチの助成が受けられます。

500種類以上の多種多様なプログラムとともに、就職後の安定した職場定着を見据え、コミュニケーションスキルやストレス耐性を身に付けるトレーニングに力を入れています。

ADHD
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