ADHDの人は「ヨガ」がおすすめ。症状を軽減する効果も期待できる

ADHDは「ヨガ」がおすすめです。

ヨガをすると、ADHDの症状を軽減する効果が期待できます。

ADHDは、集中力を維持し、エネルギーレベルを管理し、衝動をコントロールすることが難しいという症状があります。

しかし、複数の研究で、ADHDの人はヨガをすることで、注意力や集中力の改善、前頭前野の強化に役立つことがわかっています。

ヨガの「呼吸のコントロール」や「マインドフルネス」などにより、ADHDの症状を改善する効果が期待できます。

また、ヨガを定期的に行うことで、前頭前野を強化できます。ADHDの人は、前頭前野の機能調節に偏りが生じると言われています。前頭前野は、意思決定や計画性、集中力をつかさどる働きを持ちます。

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具体的な研究結果

  • 2017年の研究によると、ADHDの子どもが週に2回・8週間ヨガを実践したところ、注意力と反応時間(刺激を与えられてから反応が起こるまでの時間)が改善が見られた。
  • 幼児を対象とした2019年の研究では、12週間のヨガで多動性と不注意の症状の改善が見られた。
  • 2015年の研究によると、マインドフルネス瞑想が大人のADHDの症状をコントロールするに役立つ可能性があることが示された。

参考記事:Can yoga help people with ADHD?

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