ADHDは「ヨガ」がおすすめです。
ヨガをすると、ADHDの症状を軽減する効果が期待できます。
ADHDは、集中力を維持し、エネルギーレベルを管理し、衝動をコントロールすることが難しいという症状があります。
しかし、複数の研究で、ADHDの人はヨガをすることで、注意力や集中力の改善、前頭前野の強化に役立つことがわかっています。
ヨガの「呼吸のコントロール」や「マインドフルネス」などにより、ADHDの症状を改善する効果が期待できます。
また、ヨガを定期的に行うことで、前頭前野を強化できます。ADHDの人は、前頭前野の機能調節に偏りが生じると言われています。前頭前野は、意思決定や計画性、集中力をつかさどる働きを持ちます。
具体的な研究結果
- 2017年の研究によると、ADHDの子どもが週に2回・8週間ヨガを実践したところ、注意力と反応時間（刺激を与えられてから反応が起こるまでの時間）が改善が見られた。
- 幼児を対象とした2019年の研究では、12週間のヨガで多動性と不注意の症状の改善が見られた。
- 2015年の研究によると、マインドフルネス瞑想が大人のADHDの症状をコントロールするに役立つ可能性があることが示された。
参考記事：Can yoga help people with ADHD?
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