ADHDの人が「ネガティブな心のおしゃべり」を止める方法

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気がついたら「ネガティブなこと」ばかりを考えていませんか?

これは私自身もよくあります。

過去の悪いことはもちろん、まだ起きていない未来の悪いことも想像して落ち込んでしまうことも少なくありません。

また、このネガティブな心のおしゃべりはADHDの人にもよくあることのようです。

ある研究によると、ネガティブな心のおしゃべりをポジティブなものに変えると行動が改善でき、幸せになれるそうです。

そこで、ネガティブな心のおしゃべりを止める方法を紹介します。

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「ネガティブな心のおしゃべりの原因は、「~してはいけません」」

UCLAの研究によると、1歳児は「~してはいけません」という言葉を一日に平均して400回聞くそうです。

さらに、成人になるまでには約20万回聞くことになるそうです。もしADHDの人なら、その回数はさらに多くなるかもしれません。

親としては、子どもたちに「~してはいけません」と言うことで、子供たちが危険な目に合わないよう、健康を損ねないように、子どもたちを守っています(あるいはそう思っているのです)。そのため、子どもに否定的な言葉を投げかけるのはしょうがない部分もあります。

しかし、研究によると、1時間のうちに何度も「いけません(No!)」と聞いた子供は、自己認識と自尊心を損なってしまうそうです。

そして、それがさらにネガティブなおしゃべりを導くのです。

心の声が、「何かが欠けている」「頭が良くない」「絶対に理解できない」などとつぶやくのです。

私たちの多くは、ネガティブなおしゃべりの罪にかかっています。

他の人からお世辞を言われても、それを軽視して真面目に受け入れることはありません。もし失敗をしたら、ささいなことをも理由にして、とにかく自分を責めます。

しかし、ネガティブなことばかりに注意が向くのは、私たちの間違いばかりではありません。私たちの多くは、小さいときからそうするように教えられてきたからです。

「なぜネガティブなおしゃべりはそんなに悪いのか?」

2004年の研究によると、特定の目標を設定し、ポジティブなおしゃべりを繰り返したアスリート選手は、より良い結果を出すことができ、また目標達成に集中し続けることができたそうです。

それに対し、ネガティブなおしゃべりを行った人たちは、パフォーマンスが悪く、注意力も低下したそうです。

また、最近の研究によると、ネガティブなおしゃべりは、学習、実行能力、技術の習得に不利な影響を与えるそうです。

ネガティブな心のおしゃべりがあなたの生活にどのような影響を与えるのかについて考えましょう。

ネガティブな心のおしゃべりはあなたの前進を止め、ベストを尽くすのを妨げる可能性があります。

またネガティブな心のおしゃべりにより、集中力と注意力が維持できなくなるため、あなたの本当の潜在能力が発揮されないという危険性もあります。

「ネガティブな心のおしゃべりを止める方法」

1.「ネガティブな心のおしゃべりをポジティブなものに置き換える」

自分が「ネガティブなこと」を考えたり言ったりしていることに気が付きましょう。

そして、ネガティブな考えが頭に浮かび始めたら、すぐにそれを止め、何かポジティブなものに置き換えましょう。または、一方的な考えは避けましょう。

たとえば、「私はとても太っている(デブだ)」これは明らかにネガティブな発言です。

これを別の言い方に変えてみましょう。

「私の現在の体は理想よりも大きい。しかし、もしそうしようと思えば、体重を減らすことができる。」

こうすることで、潜在意識の点からも、視点をネガティブからポジティブなものへと変えることができます。

2.「自分自身に話しかける」

自分に話しかけます。その時は「名前」で呼ぶのがポイントです。

たとえば、以下のようにします。

「ケイティ、あなたは体重が増えるような生活をこれまでしてきました。しかし、もしあなたが望めば、体重を減らすことができます。あなたにはその能力があるのです。」

このようなちょっとしたことでも、人生をより良いものに変え、全く新しいものにしてくれる可能性があるのです。

3.「呪文を繰り返す」

ポジティブな心のおしゃべりには、「呪文を見つける」ことも重要です。

「呪文」とは、ネガティブな気持ちになった時に自分自身に話しかけるポジティブな言葉です。

たとえば「質問」をするのも良いでしょう。

ネガティブな気持ちになったら、「それは本当?」と自分に繰り返し問いただします。

また、ほかにも「あなたはできる!」「私は強く、能力がある。そうと決めたらいつでもできる。」などでもよいです。

自分のお気に入りの呪文を見つけ、それを使ってみましょう。

参考記事:Your Own Worst Enemy: Silencing Negative Self Talk

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