ADHDの人の脳から出るドーパミンの量は少ないのを知っていましたか？
ドーパミンの不足は、「注意力」や「集中力」、「衝動性」、「気分」、「モチベーション」などに影響を与えます。
ドーパミンが不足していると、脳はドーパミンを求めます。そのため、ドーパミンの放出につながる不健康で危険な行動を自然にしてしまいます。
たとえば、炭水化物を食べ過ぎたり、タバコを吸ったり、お酒を飲んだり、スピード運転をしたり、不倫をしていまいます。
しかし、このような不健康で危険な方法ではなく健康で自然な方法でも脳のドーパミンを増やせます。以下でその方法を紹介します。
目次
「脳のドーパミンを増やす方法」
1.「運動」
「運動」をすると脳は多くのドーパミンを出すそうです。
お気に入りの運動を見つけて、毎日運動をしましょう。
2.「オメガ3脂肪酸」
「オメガ3脂肪酸」はドーパミンを増やす効果が期待できるそうです。
オメガ3脂肪酸は食べ物やサプリメントから摂取できます。
また、最近の研究でオメガ3脂肪酸は大腸がんでの死亡リスクを減らす効果も発見されました。オメガ3脂肪酸はADHD以外でも効果が期待できるようです。
参考記事：ADHDの症状を改善する「オメガ3脂肪酸」、大腸がんにも効果的
3.「瞑想」
「瞑想」もドーパミンを増やす効果が期待できるそうです。
4.「ビタミンＣ」
「ビタミンＣ」はドーパミンが脳内で効果的に働くのを助ける効果が期待できるそうです。
5.「ドーパミンを増やす食べ物」
ドーパミンを増やす効果が期待できる食べ物には、「牛肉」「豚肉」「羊肉」「鶏肉」「魚」などがあるそうです。
6.「鉄とビタミンB6」
「鉄」と「ビタミンB6」は、体内で食べ物の成分を「ドーパミン」に変換する働きがあるそうです。そのため、「鉄」と「ビタミンB6」はドーパミンを増やす効果が期待できるそうです。
84%のADHDの子供に鉄分が不足していることを示す研究もあるそうです。
7.「睡眠」
睡眠中はドーパミンが増えるそうです。
8.「ストレスを減らす」
「ストレス」を減らしましょう。ストレスはドーパミンを減らすそうです。
「まとめと感想」
以上です。この中で一番気軽にできるのは「運動」と「瞑想」でしょうか。
特に運動をするとドーパミンが出るというのは経験的にわかるような気がします。体を動かした後などは、ある種の興奮状態になるような気がします。
運動は健康全般にも良いですし、まずは一番にやるべきことなのかもしれません。
参考記事：ADHD and Dopamine
