女性にとって月経前症候群（PMS）は憂鬱な問題ですよね。月経前症候群をもう一度確認してみると、月経前症候群の定義は次になります。
月経前症候群（げっけいぜんしょうこうぐん、英: PMS; Premenstrual Syndrome）は、数か月にわたって月経の周期に伴って、月経の2週間ないし1週間位前からおこり、月経開始とともに消失する、一連の身体的、および精神的症状を示す症候群（いろいろな症状の集まり）である。 月経前緊張症（げっけいぜんきんちょうしょう）とも。
また月経前症候群の症状としては以下のようなものがあります。
・肌荒れ
・眠気が強くなる
・目まい
・頭痛
・吐き気
・無気力
ADHDの専門家によると、月経前症候群はADHDの症状をさらに悪化させるそうです。たとえば月経前症候群によって悪化するADHDの症状は以下のようなものです。
・集中力が悪くなる
・注意力が悪くなる
・忘れやすくなる、
・衝動的な行動が増える
など
また気分のムラや、うつ状態、不安感なども経験するそうです。月経前症候群が特にADHDの人に問題が大きいのは、ドーパミンと関係するからのようです。
ADHDの人は脳のドーパミンが少ないことが知られています。そして、月経前症候群になるとドーパミンの量が変化するようです。これがADHDの人が月経前症候群で苦しむ原因のようです。
月経前症候群の症状を減らす方法がいくつかるので、それを紹介します。
「ライフスタイルを変える」
ドーパミンの量を増やす
運動をして睡眠を十分にとる。食事は自然食品を食べる。オメガ3脂肪酸を摂取することも大切です。
カフェイン、アルコール、砂糖、塩分の多い食事は控える
これらは月経前症候群を悪化させることで知られています。
ビタミンのサプリメントを摂取する
月経前症候群では、よくビタミンが足りなくなります。
ストレスを減らす
ストレスはADHDと月経前症候群の両方の症状を悪化させます。
月経前症候群のサイクルを把握する
アプリなどを使用してパターンを知ることで、コントロールをしやすくなりますし、医者にも相談しやすくなります。
参考記事：ADHD and PMS
