ADHDの症状を改善するには、運動が効果的です。これはさまざまな研究で実証されています。
たとえば、運動することによってドーパミンが増え、脳の実行機能が改善されます。これはADHDの薬と同じような効果を発揮します。
そのため、運動をやめるとADHDの症状が悪化することもあります。
それでは、ADHDの人はどんな運動をしたらよいのでしょうか。
ADHDの人におすすめの運動をいくつか紹介します。
1. 有酸素運動
ランニング、クロストレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの高強度有酸素運動は、短時間でドーパミンレベルを上昇させ、短時間の運動で脳機能が向上します。
2. サイクリングまたは水泳
サイクリングと水泳はどちらも有酸素運動として効果的です。
屋内でも屋外でも行えるため、毎日同じ環境で同じ種類の運動をするとすぐに飽きてしまう ADHDの人にとって、これらの運動は最適な選択肢です。
3. チームスポーツ
サッカーやバスケットボール、ホッケーなどのチームスポーツは、定期的に適度な運動を行うのに最適です。
ADHD の人は社会性の発達に苦労することが多いため、チーム環境は社会性の発達にも役立つ可能性があります。
ただし、コーチとチームメイトが自分に合っていることを確認することが重要です。
4. 格闘技
格闘技の多くは、ADHD の大人や子どもに最適です。
一般的な運動やチームスポーツが苦手な場合は、空手、テコンドー、柔道、柔術などが効果的な代替手段となります。
格闘技は、格闘技は脳と独特のつながりがあるのが特徴です。マインドフルネスや深呼吸など、心と体のつながりを重視しています。
また、格闘技もチームスポーツと同じように、発達障害を理解しているインストラクターのいることが重要です。
5. ヨガとピラティス
ヨガやピラティスなど、感情の調整に役立つ低負荷の運動にはメリットがあります。
ADHD の人の中には、マインドフルネスや瞑想に達するのまでに注意を集中することが難しい人もいます。
そのため、これらのプラクティスを身体活動に取り入れ、心と体のつながりを強化することで、集中力を改善することができます。
ヨガには、オンラインで参加できるオンラインヨガ「いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル」などもあります。
参考記事：6 best exercises for ADHD
