社会不安(障害)を克服する5つの方法

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「社会不安障害」は、特定の社会的な状況で生じます。

たとえば、人前で話をしたり、人と世間話をしたり、人の前で食事をしたりする状況、あるいは公衆トイレを使用することでも不安と心配が起きます。

また、社会不安の中心にあるのは「評価を恐れること」です。

それは、否定的な評価だけではなく、肯定的な評価も含まれます。社会不安障害の人は、うまくいったことでもそれを否定的に受け止めてしまうのです。

たとえば、仕事で能力を発揮していても、同僚より目立つことを気にしてしまいます。社会不安障害の人は単純に目立ちたくないのです。

専門家の意見で一致しているのは、「シャイ」と「社会不安」は同一ののもので、つながっているということだそうです。両者を区別するのは、その程度の深刻さです。

社会不安障害は、人生に大きな影響を及ぼします。

たとえば、社会不安障害の人が大学の授業で人前での発表や新しい人との交流が求められたら、大学に行くのを避けてしまうかもしれません。または、断られるのを恐れて告白ができず、結局未来のパートナーを逃してしまうかもしれません。

そこで、以下で専門家が提案する、社会不安を克服するための方法を紹介します。

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社会不安(障害)を克服する5つの方法

1.「セルプヘルプマニュアル」

社会不安障害を克服する「セルプヘルプマニュアル」を活用すると良いそうです。たとえば、以下のような本があります。

2.「セラピスト」

もし、社会不安があなたのしたいことや必要なことをするのを妨げていたり、またはセルプヘルプがうまくいかない場合は、専門家の助けを求めましょう。社会不安障害を専門とするセラピストを探しましょう。

3.「毎日深呼吸の練習をする」

特定の社会状況で不安が生じる前に、深く深呼吸をすると不安が和らぎます。この深呼吸の練習は毎日しましょう。

この深呼吸のテクニックは、「習慣」によって身に付きます。そして、深呼吸に集中し過ぎて、他の状況を見過ごしてしまわないように注意しましょう。

4.「具体的な目標を立てる」

人は不安を感じていると、たとえうまく物事が達成できても、それを否定的に見てしまいます。そこで、不安な感情を抜きにして、具体的な行動の目標を立てることが大切です。

たとえば、もし仕事で会議があったら、「少なくとも3つ意見を言う」という具体的な目標を設定します。その時に、不安を感じているかどうかに意識を集中させてはいけません。それよりも、目標の行動を達成できたかどうかに集中するのです。

また、他の人の反応を気にしてはいけません。会議でのあなたの意見を同僚がどのように受け取ったかは問題ではありません。問題なのは、あなたが実際に意見を言ったかどうかなのです。同じように、あなたが夕食に誘った相手が「はい/いいえ」と言うかどうかは問題ではありません。問題は、あなたが相手を実際に誘ったかどうかなのです。

問題は、特定の状況であなたが望んだことを実際にできたかどうかです。他の人の反応をこちらでコントロールはできないのですから。

5.「合理的・現実的な考え方をする」

非合理で非現実的思考は問題です。

たとえば、今後スピーチを行う予定がある場合、「絶対に失敗する」と考えてしまうかもしれません。

しかし、過去にスピーチを行った経験があり、特に問題なかったというなら、このような考えは非合理的、または非現実的です。代わりにこう考えるべきです。

「以前スピーチを行ったことがあるし、準備はできている。後はベストを尽くすだけだ。」

同じように、誰かをデートに誘う時、「絶対にOKしてくれるはずだ」と考えるのは非合理的です。「OKしてくれる「かもしれない」」と考えたほうが合理的です。

もし、社会不安があなたの目標を妨げ、あなたの望んでいる生活を邪魔しているなら、助けを求め、今回紹介した方法を試してみてください。社会不安は治療可能なものなのです。

参考記事:6 Ways to Overcome Social Anxiety

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