ADHDの人が悩みや心配を消すための8の方法

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悩みや心配は悪いことだけではありません。

悩みや心配は重要な仕事を最後まで終わらせたり、変更する時のモチベーションになります。

しかしもし不安やネガティブな考えで頭がいっぱいになってしまったら、悩みを止める方法についてアドバイスは有益です。

そんな悩みや心配でいっぱいになっている人を助けるための8の方法を紹介します。

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1.ただの悩み?それとも障害?

木ではなく森を見ましょう。あなたの悩みは、ただの悩みですか?それとも何らかの障害ですか?あなたはどんな時でも悩んでいませんか?ほかの人は悩まないようなことでも悩んでしまいませんか?悩んでいる時には他の人に感情を爆発させていませんか?もしそうなら「全般的不安障害」の可能性があります。

全般性不安障害(ぜんぱんせいふあんしょうがい、Generalized Anxiety Disorder, GAD)は、過度で制御できない、多くは理由なき不安のために日常生活に多大な影響を及ぼしている、不安障害の一種[1] である。診断には、症状は最低6か月以上継続しており、かつ社会的・職業的・その他の面で不全を及ぼしている必要がある[2]。

全般性不安障害

2.障害について学ぶ

もし悩みの原因が問題なのではなく、障害が悩みの原因(例えば全般的不安障害)の場合、その症状についてできるだけ知り、学ぶことが大切です。

3.悩みを遠くに追いやる

悩みを遠くに追いやる計画を立てましょう。悩みに全身が飲み込まれそうになったら、ただ耐えるのではなく、行動を起こしましょう。

4.悩みの具体的な対策を練る

悩みの起きている状況を調べ、それに対する対策を練りましょう。その悩みが弱さや無力感から生じているのなら、どうしたらその状況を変えることができるかを自分に問いましょう。

たとえば仕事が見つからないという悩みならば、椅子に座り仕事を見つけるための具体的な計画を書いてみましょう。

5.人とつながる

ADHDの人は孤独を感じることがよくあります。そしてその結果悩みが余計に増えるのです。

家族や友人、ボランティアの人なと話をしたり、彼/彼女らに思い切って会いに行きましょう。人とのつながりは、自分が自分以上に大きな何かの一部であることを感じさせてくれます。

6.脳を物理的に変える

悩みを消すための一つの方法は、脳に物理的な変化を起こすことです。運動をする、音楽を聴く、深呼吸をする、祈る、十分な睡眠をとる、手紙を書く、瞑想することで脳に物理的な変化を起こし悩みを消すことができます。

7.瞑想をする

瞑想は悩みを消す助けになります。不安と悩みに瞑想は効果的です。瞑想は治療にはなりえないですが、治療のための強力な道具になりえます。

8.カウンセラーに相談する

心理療法を利用する際に重要なことは、正しい治療の種類を選ぶということです。認知行動療法は、不安を解消するための一番の方法です。一方、EMDR(眼球運動による脱感作と再処理法)は、トラウマによって引き起こされた悩みにとって役に立ちます。

悩みの原因となる障害

1.全般性不安障害

どんな場所、状況でも、絶えず悩みや不安に襲われる障害。

2.分離不安障害

強い愛着を感じている場所や人から離れると、過剰に不安を感じる障害。

3.社会不安障害

パーティーや、人が多く集まるイベントなどで、ほかの人と接することに過剰な不安を感じる障害。

参考記事:無料でできる「社会不安障害」のネット診断チェックまとめ

4.強迫性障害

強迫的な思考や感情が続き、何かをせずにはいられなくなる障害。

5.心的外傷後ストレス障害

トラウマが生じるような出来事を見たり経験することにより、不安が生じる障害。

6.パラノイア

想像と現実の区別をつけられらない精神病的状態。

参考記事:Worry Wart Remover: 8 Ways to Let It Go

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