ADHDの人が上手に「決定する」ための10の方法

あなたは「決定」することが苦手ではありませんか?

大人のADHDの多くは、上手に決定することができないと感じています。なぜなら、おそらくADHDの人の多くは自分に自信がなく、間違った決定をしてしまうのでないかと恐れているからです。

またADHDの人は過去に何度も「決定」を衝動的にして、今も後悔しているからかもしれません。あるいは、その両方かもしれません。

しかし、タイミング良く決定を行う自分を信頼し始めれば、以前よりも幸せを感じられるでしょう。なぜなら、そうすればあなたは自分の人生をコントロールできていると感じられるからです。

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1.「間違った決定でも大丈夫」

多くのADHDの人は「間違った」決定をするのをとても心配します。

その結果何も決定できずに動けなくなってしまうのです。自信を持った意思決定者になるには、考え方の転換が必要です。後ろを振り返らず、決定が「間違った」と考えるのは止めましょう。

その代わり、前を見続けましょう。そして飛行機のパイロットがするように、「軌道修正」をするのです。

2.「決定を記録しましょう」

決定する「自信」を作るためには、あなたがこれまでに決定したすべてのことを書きましょう

そうすれば、時間とともに、あなたはたくさんの素晴らしい決定をしていることに気がつくでしょう。それにもかかわらず、後悔する決定しか覚えていないのです。

この「決定リスト」はバランスの取れた見方を持つのを助けてくれます。そして同様にあなたがより多くの決定を行う必要があることを保証してくれるのです。

3.「決定するための時間を作る」

何かを決定するためには、時間と精神的なエネルギーが必要です。

ADHDの人の多くは朝起きてから夜寝るまで、忙しいことが多いです。忙しく走り回っている時に大きな決定はできません。もし決定をする必要があるなら、あらかじめ計画をたて、決定のための時間を作っておきましょう。

それからその決定の時間には、電話とコンピュータを切り、決定に集中するのです。

4.「決定を書き留める」

大きな紙を手に入れ、その一番上に決定することを書きましょう。書き留めるという簡単な行為は、あなたの決定することを本当に明確にするのを助けてくれます。

5.「良い点と悪い点をリストする」

決定することの「良い点」と「悪い点」をリストにしましょう。できる限りたくさんのこと想定しましょう。たとえそれがありそうにないものでも構いません。

6.「調査研究を行う」

もし決定するのが難しいように見えたら、それは情報が十分ではないからかもしれません。その場合、インターネットや他の人と話したりなどをして調査をし、情報を集めましょう。

7.「目標に関係付ける」

決定はそれだけで孤立して行われるものではありません。決定は人生の残りの部分によって影響されます。短期および長期の目標を思い返しましょう。

たとえ難しい決定でも、目標に関係づけて考えれば、決定はより簡単なものになるでしょう。

8.「決定を声にだす」

「友だち」や「家族」に、自分のする決定の良い点と悪い点を話しましょう。それは周りの人に決定してもらうためではなく、選択肢を明確にし、自分の選択を固めるのを助けてもらうためです。周りの人へのすべての説明が終わるまでには、結論に到達できるでしょう。

9. 「衝動的な決定を避ける」

もしあなたがよく「衝動的に」何かを決定してしまうなら、このリストの3から8までのステップに従いましょう。これらのステップは、あなたを落ち着かせて、行動に移る前に決定を考えさせてくれます。

10.「決定する練習を行う」

「決定」は、それをすればするほどより簡単になります。小さく簡単な決定から始めましょう。そうして、より難しい決定のための準備をしておくのです。

参考記事:10 Steps to Making Decisions Easily

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