ADHDの人が新しい習慣を続けるためのヒント

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ADHDの人は一度何かに成功した後、この成功はいつか終わるのではないかと不安になることが多いそうです。これはなぜかというと、ADHDの人は失敗の経験が多く、また失敗するのではないかと恐れるからです。

そのため、せっかく新しい習慣を始めても、途中で挫折してしまうことが多いようです。たとえば「遅刻しないようにいつもより30分早く家を出る」「禁煙する」といった新しい習慣を継続させるのが難しいのです。

しかし改善することは可能です。そこでADHDの人が新しい習慣を続けるためのヒントをいくつか紹介します。

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1.脳が追い付いてくるのを待つ

新しい習慣を始めたとき、脳はそれに追いつく必要があります。

たとえばこれまではいつも約束に30分は遅れていたのに、今は毎回時間通りに着くことができるようになったとしたら、これは大きな変化です。

しかし「新しい自分」を取り入れるのには、時間がかかります。それがたとえ良い変化であっても、最初は不快に感じることもあるのです。

これの助けになるのは「心のおしゃべり」を置き換えることです。たとえばこれまでは「時間通りに着くことができない」「いつも遅れている」と心の中で話していたかもしれません。これを面白くてポジティブになれる言葉に置き換えましょう。たとえば「私は時間記録係だ!」などです。

2.自分の限界を超える

私たちの多くは、自分の中に「限界」を設定しています。自分がどのくらい成功できるのか、その上限を(無意識的に)作っているのです。

もしこの限界を超えようとすると(たとえば新しい行動をする)、不快に感じて変化を止め、安心できる状態まで戻ろうとしてしまいます。この限界は子どものときにプログラムされますが、変更することができます。

新しい行動で気分が良くなっても、ネガティブな感情や思考に気をつけてください。それはあなたの限界を示すサインであり、変化を止めてしまう可能性があります。

3.繰り返す

あなたがしていることを正確に書き留めましょう。行動を記録することはまた「心を落ち着かせる毛布(それがあると安心できるもの)」になります。

ティム・フェリス(『「週4時間」だけ働く。』などで有名)は、18歳の時から自分が行ったすべてのトレーニングを書き留めているそうです。その記録は20年以上になります。もし25歳の時にしたトレーニングをしたいと思ったら、その時に何をしたのかがわかるのです。

行動を書き留めると、現在していることが偶然ではないことに気がつけます。現在の行動は、過去にしたことの結果であることがわかるからです。

4.成功を記録する

新しい行動をしたら、カレンダーに「星」を書きます。カレンダーの星は、あなたが確かにそれをしたという物理的な証拠になります。

そしてそのカレンダーの星が多ければ多いほど、新しい習慣を信じる気持ちは強くなるでしょう。

参考記事:Scared Your Good ADHD Habits Won’t Last?

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