ADHDの人は起きるのが苦手?ADHDの人が上手に目覚めるための方法

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ADHDの人は共通して朝起きるのが苦手な人が多いようです。そこでADHDの人が朝起きることができるための方法を紹介します。

ただしまずは夜きちんと眠る習慣をつけることが大切です。夜眠れなかったり、睡眠不足だったり、睡眠の質が悪い場合は、そのための対策が必要です。

しかしそれでもうまく起きれない場合は、次の方法を試してみましょう。

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1.「目覚まし時計を1つ以上用意する」

3つ目覚まし時計があるとベストです。1つは枕の横に、残りの2つはベッドから離れた場所においておきましょう。そうすれば目覚ましを切るために、強制的に起きなければならなくなるからです。

2.「スヌーズモードにはしない」

「スヌーズモード」にすると、起きる時間が遅くなってしまいます。たとえ7分間よけいに寝たところで疲れは取れません。

3.「一回起きてADHDの薬を飲み、また眠る」

もしADHDの薬を飲んでいる場合は、目覚まし時計を起きる時間より30分から60分早くセットしておきましょう。そして目覚まし時計が鳴ったら、ADHDの薬を飲みそれからまた眠ります。

そうすれば、次のアラームが鳴ったときには薬が効いていて、気持ちよく起きることができます。

4.「朝どうしても起きたくなるような何かを持つ」

専門家によると、朝どうしても起きたくなるような「モチベーション」があるといいそうです。

例えば「可愛いペットの世話をしたい」「美味しい朝食を食べたい」などがあれば、朝起きることができるようになります。

5.「音楽」

激しい音楽が演奏されると、眠りに入るのとても難しいですよね。これを利用して、目覚まし時計で音楽が鳴るようにセットすることもいいでしょう。

6.「朝の日課を作る」

朝に日課(毎日必ずすること)を持つことは、仕事の成功にもつながるのでおすすめです。朝に毎日することがあれば、朝起きるのも辛くなくなります。

7.「目覚まし時計にこだわる」

現在は様々な目覚まし時計が出ていますから、様々な目覚まし時計を使うと朝起きるのが簡単になるでしょう。目覚まし時計はたとえば以下のようなものがあります。

8.「睡眠用のサプリメント」

睡眠用のサプリメントも最近は人気です。睡眠薬よりも体に優しいと思います。一度試してみてはいかがでしょうか。

睡眠用のサプリメントには、たとえば「朝が辛いお子様に【キリツテイン】」や「12種類の休息成分配合で毎日ぐっすり!|ネムリス-nemlis」があります。

参考記事:How to Wake Up When You Have ADHD

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